冬季是一年中最易发胖的季节,简直是减肥公敌的季节。为了夏天的迷你短裤,这个冬季咱就开始减肥,但也不能苦了自己不是么~边享受美食,又可以雕塑身材。
山药富含食物纤维,所含的甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素,吸水后能膨胀80至100倍,食用后可以产生饱腹感,从而抑制食欲,有助于瘦身减肥。而且山药的脂肪含量很低,100g的山药里仅含0.2g的脂肪。山药所含的消化酶可以促进淀粉的分解,帮助消化。同时,山药还含有维生素B1、B2、维生素C和钙等营养物质,可以及时补充在减肥期间流失的营养。
需要提醒的是,山药中的淀粉含量较高,大便干燥、便秘者最好少吃。此外,山药是偏补的药,甘平且偏热,因此体质偏热、容易上火的人也要慎食。
1、塑臂丰胸粥
材料:薏仁50克。枸杞15克。山药50克。葛根10克
做法:将所有材料放入电锅的内锅中加入2碗的水,外锅放2碗水,待电锅跳起即可食用
P.S。可加少许盐调味
2、美胸山药奶
材料:优酪乳1瓶。山药粉适量
做法:山药粉与优酪乳一起放入杯中搅拌均匀即可
P.S。可依个人喜好斟量加糖与白开水
3、山药苹果汁
材料:山药粉15克。苹果1颗。鲜奶250cc
做法:苹果去皮切小块;山药粉、苹果块与鲜奶一起放入果汁机搅拌即可P.S。可依个人喜好斟酌加糖与白开水
4、山药芝麻糊
材料:山药粉20g、芝麻粉120g、鲜奶250g、冰糖适量
做法:山药粉加入黑芝麻粉和鲜奶,以小火煮开搅拌成糊,加入冰糖即可
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